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鼎罐新闻 澳门各娱乐场表演攻略-会长肉,更长寿!有种「超重」是长寿的标志
澳门各娱乐场表演攻略-会长肉,更长寿!有种「超重」是长寿的标志
发布时间:2020-01-11 17:37:14
[摘要] 《美国医学会杂志》上的一项研究发现,有些“超重”的人可能更长寿。由于体重的复杂性,判定方法也有很多种:体重指数测定很简单,但不能算“黄金标准”。对于超重和肥胖的标准,各国稍有差别。我国bmi正常范围为18.5~23.9,超重为24~27.9,肥胖为超过28。同等重量下,脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。体脂率是最诚实的胖瘦标准。它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例。当男性脂肪比例超过25%,女性超

澳门各娱乐场表演攻略-会长肉,更长寿!有种「超重」是长寿的标志

澳门各娱乐场表演攻略,在这个以瘦为美的时代,胖、超重好像都带上了贬义色彩,不少人每天都在发愁怎么减肥,但真的减肥“瘦”下来,身体就能健康吗?

《美国医学会杂志》上的一项研究发现,有些“超重”的人可能更长寿。

《生命时报》(微信内搜索“lt0385”即可关注)结合研究采访专家,介绍什么才是“长寿身材”,并教大家如何健康长肉。

受访专家

中南大学湘雅医院内分泌科主任医师 吴 静

浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师 单鹏飞

体重指数“超重”更长寿

丹麦哥本哈根大学医院研究人员发表在《美国医学会杂志》上的一项跨越40年、涉及10多万名丹麦男性的研究发现,体重指数(bmi)被标记为“超重”的人,比“健康”“体重过轻”和“肥胖”的人更有可能长寿,澳大利亚、美国、日本等国的研究也曾得出类似结论,认为微胖更有利健康。

专家认为,因为饮食差异,西方人群体内的肌肉含量占比较高,西方人胖出来的可能是肌肉,因此这个研究结论并不一定适合亚洲人群。

好身材别只盯着体重

人体重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成,一个人的体重并不能断定他是“胖”还是“瘦”,还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比。

我们说的“胖”往往是脂肪太多,增加了心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

肌肉是人体的“发动机”,各种运动和生命活动都离不开它的调节,身体的肌肉含量高,可提高新陈代谢率,消耗多余脂肪,为了健康和美,进行必要的肌肉储备很重要。

脂肪是人体重要的储能物质,还担负着保护内脏、维持体温、参与肌体多方面代谢等重任。

脂肪和肌肉是肌体的两道“防火墙”,还是“免疫军库”,不能单单把脂肪当成健康大敌。

由于体重的复杂性,判定方法也有很多种:

体重指数(bmi,简称“体指”)测定很简单,但不能算“黄金标准”。体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方。对于超重和肥胖的标准,各国稍有差别。我国bmi正常范围为18.5~23.9,超重为24~27.9,肥胖为超过28。

同等重量下,脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。两个体重、身高都一样、体指也相同的人,也有可能一个看起来较胖,一个却是精瘦。

体脂率是最诚实的胖瘦标准。它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说,成年人的平均体脂率为:男性15%~18%,女性22%~25%。

当男性脂肪比例超过25%,女性超过32%,体脂率与疾病之间联系就会显现。这才是我们要避免的“肥胖”。

腰围、腰臀比,测内脏脂肪更准确。腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围<85厘米,女性腰围<80厘米。

世界卫生组织建议,男性腰臀比超过0.90,女性超过0.85,可诊断为中心性肥胖,需要及时进行体重管理。

理想身材要长对肉

要想获得理想身材,实现健康的“超重”,是要增加身体的肌肉量。

年轻人增肌有助于让身材更纤细、增强抵抗力;

中年人进行适当增肌,可以预防老年后肌肉快速流失;

60岁以上人群或患有少肌症的人,适当进行增肌训练,保持“微胖”,不仅能保护心脑血管、延长寿命,还能避免摔倒,提高生活质量。

想要保持健康“超重”,专家给出了以下建议:

1.控制碳水化合物摄入量,摄入合理脂肪和足够蛋白质

保证充足的亮氨酸和必需氨基酸的摄入,不仅可以减少脂肪,还可以增加体内的肌肉组织,防止肌肉随年龄增长而流失。

中国人的饮食常以碳水化合物为主,比如馒头、面条、米饭。想要增肌,不妨减少碳水化合物,增加蛋白质的摄入,多吃乳制品、牛肉、鸡肉、鳕鱼等。

2.多进行对抗性运动

老年人可以常做俯卧撑、深蹲等增肌运动,也可以用拉力器、臂力棒、哑铃、弹力带等健身工具帮忙,运动时要注意动作要慢。

体力较好的老年人,可以考虑健美操、游泳等。每次运动30~60分钟为宜,量力而行,不要逞强。

想“掉肉”、吃不胖,可以通过锻炼和饮食调整来“长肉”:

◎腰围小、体脂率低的人:很有可能是肌肉发达、基础代谢水平高,可针对想“胖”起来的部位,比如肩膀、上臂、大腿,多做对抗性训练来增肌。

◎骨架小、体力差的人:要进行无氧+有氧训练,比如举重+慢跑组合,或俯卧撑+太极拳组合等。运动强度可逐步递增,同时调整饮食,保证蛋白质摄入充足。

◎消化吸收能力差的人:最好先去医院就诊,以诊断是否是受疾病影响,比如消化液分泌不足。之后再根据身体情况,进行强度较低的运动,比如慢跑、快走、打太极拳等,循序渐进,增强体质。

本期编辑:邓玉 本文作者:生命时报记者 王冰洁

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